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【早安健康/蕭瑋霖營養師(營養師杯蓋)】腹瀉是一種症狀,不是疾病,雖然不會馬上造成身體上的傷害,但長期下來會有營養不良,電解質不平衡,甚至是脫水的現象。
人的糞便一天大概是100-300公克,如果每天超過300公克,大便的硬度減少,含水量增加,大便稀稀的,就是腹瀉。
而腹瀉可以分為急性跟慢性兩種,急性腹瀉大約發生在2-3週內;慢性腹瀉會超過3週。
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【延伸閱讀】
本文授權自
作者簡介:蕭瑋霖營養師,目前在飯店擔任營養師,致力用影片傳達健康知識,於網路上嘗試影音圖文創作,講授食品營養資訊,目前經營臉書粉絲專頁【營養初】,與Youtube頻道【營養師杯蓋】
保利尼奧效力 中超活招牌
旺報【記者賴志昶╱綜合波多野飛機杯報導】
巴西球星保利尼奧確定以年薪1400萬(歐元,下同)加盟廣州恆大1年。保利尼奧曾在西甲名門巴塞隆納待過,又在今年世界盃中為巴西隊的主力中場,正值壯年時選擇重返中超,勢必將為球界樹立模範,吸引更多國際好手遠征中超。
保利尼奧一直是許多球員的榜樣,為足球生涯奮鬥的故事甚至被大陸球迷稱為「鬥士」。保利尼奧過去在英超熱刺隊表現低迷,當時黯然離開國際賽舞台,轉會到中超,外界原本以為他的生涯到此畫下句點。不料,保利尼奧在廣州恆大重生,再次打出身手,受到巴西隊主帥的青睞,成為國家隊的主力中場,並在2017年重返歐洲為巴塞隆納效力。
保利尼奧如今回到中超,與過去國際球星的加盟不同。保利尼奧不缺錢,曾為加入巴塞隆納選擇降薪;此外,他於2017年從廣州恆大轉會到西甲強權巴薩,成為「球王」梅西的隊友,今年俄羅斯世界盃中還為巴西隊踢進1球,在歐洲足球界與國際賽都有一席之地,實力不容質疑。
是什麼原因促成保利尼奧重返中超?目前仍不得而知,不過這次重磅交易儼然為其他球員樹下榜樣,也成為中超聯賽吸引更多國際好手的「活招牌」。
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【早安健康/蕭瑋霖營養師(營養師杯蓋)】腹瀉是一種症狀,不是疾病,雖然不會馬上造成身體上的傷害,但長期下來會有營養不良,電解質不平衡,甚至是脫水的現象。
腹瀉的定義湊莉久
人的糞便一天大概是100-300公克,如果每天超過300公克,大便的硬度減少,含水量增加,大便稀稀的,就是腹瀉。
腹瀉的分類
而腹瀉可以分為急性跟慢性兩種,急性腹瀉大約發生在2-3週內;慢性腹瀉會超過3週。
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急性腹瀉常見的原因
- 細菌性,像是食材保存不當,沒有煮熟食材交叉汙染造成的食物中毒。
- 病毒性。
- 化學性。
- 飲食,如乳糖不耐。
- 情緒緊張也會引起。
慢性腹瀉常見的的原因
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- 手術、腸道疾病。
- 其他疾病如甲狀腺亢進。
- 藥物引起:像是抗生素。
腹瀉到底該吃什麼呢?
- 急性腹瀉,建議禁止飲食1天,適量的補充水份電解質(可以補充蔬果汁或是運動飲料高鉀食物),讓腸道好好休息,如果伴隨嘔吐或是發燒,還是要盡速就醫。
- 慢性腹瀉是指,連續腹瀉3週以上,很有可能是大腸炎或其他疾病引起,這飲食部份建議以「低渣飲食」也就是低纖維飲食為主。這種飲食的重點就像影片中表格所寫的:
- 避免乳製品,
- 再來就是可以選擇白米等精製的全穀類,
- 肉類避免帶筋、皮,
- 而盡量避免食用豆製品,以免脹氣造成腸道不舒服,
- 蔬菜選擇嫩葉、過濾過的蔬菜汁,
- 再來適盡量避免油膩、油炸的食物,
- 這邊把水果放最後說,是想跟大家介紹水果的選擇,蘋果、香蕉這兩種水果,因為他們含有果膠這種水溶性纖維,可以幫助水份的保留,減少腹瀉的情況,要注意的是蘋果避需要去皮;香蕉要選擇黃色熟透的香蕉,才有效果喔!
- 燕麥也含有水溶性膳食纖維,可以幫助止瀉。
- 也可以選擇濾渣的蔬果汁補充鉀離子,適量補充水分、電解質。
拉肚子真的很不舒服,這邊簡單的跟大家介紹拉肚子時應該注意的飲食,供大家參考,拉肚子的原因有很多種,但最常聽到的還是細菌性引起的,嚴重時甚至會引起發燒嘔吐,所以環境衛生以及食材衛生是非常重要的,最後提醒一下,慢性腹瀉的人,如果有腹痛、血便、體重持續下降的人要趕緊到醫院檢查!
【延伸閱讀】
- 拉肚子吃什麼好得快?腹瀉要先止瀉?營養師這樣說
- 拉肚子要看醫生嗎?這種腹瀉可能癌上身
- 腹瀉便祕交替可能是腸躁症!75%患者這樣吃能改善
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作者簡介:蕭瑋霖營養師,目前在飯店擔任營養師,致力用影片傳達健康知識,於網路上嘗試影音圖文創作,講授食品營養資訊,目前經營臉書粉絲專頁【營養初】,與Youtube頻道【營養師杯蓋】
保利尼奧效力 中超活招牌
旺報【記者賴志昶╱綜合波多野飛機杯報導】
巴西球星保利尼奧確定以年薪1400萬(歐元,下同)加盟廣州恆大1年。保利尼奧曾在西甲名門巴塞隆納待過,又在今年世界盃中為巴西隊的主力中場,正值壯年時選擇重返中超,勢必將為球界樹立模範,吸引更多國際好手遠征中超。
保利尼奧一直是許多球員的榜樣,為足球生涯奮鬥的故事甚至被大陸球迷稱為「鬥士」。保利尼奧過去在英超熱刺隊表現低迷,當時黯然離開國際賽舞台,轉會到中超,外界原本以為他的生涯到此畫下句點。不料,保利尼奧在廣州恆大重生,再次打出身手,受到巴西隊主帥的青睞,成為國家隊的主力中場,並在2017年重返歐洲為巴塞隆納效力。
保利尼奧如今回到中超,與過去國際球星的加盟不同。保利尼奧不缺錢,曾為加入巴塞隆納選擇降薪;此外,他於2017年從廣州恆大轉會到西甲強權巴薩,成為「球王」梅西的隊友,今年俄羅斯世界盃中還為巴西隊踢進1球,在歐洲足球界與國際賽都有一席之地,實力不容質疑。
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