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【早安健康／蕭瑋霖營養師（營養師杯蓋）】腹瀉是一種症狀，不是疾病，雖然不會馬上造成身體上的傷害，但長期下來會有營養不良，電解質不平衡，甚至是脫水的現象。
人的糞便一天大概是100-300公克，如果每天超過300公克，大便的硬度減少，含水量增加，大便稀稀的，就是腹瀉。
而腹瀉可以分為急性跟慢性兩種，急性腹瀉大約發生在2-3週內；慢性腹瀉會超過3週。
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【延伸閱讀】
本文授權自
作者簡介：蕭瑋霖營養師，目前在飯店擔任營養師，致力用影片傳達健康知識，於網路上嘗試影音圖文創作，講授食品營養資訊，目前經營臉書粉絲專頁【營養初】，與Youtube頻道【營養師杯蓋】
保利尼奧效力 中超活招牌
旺報【記者賴志昶╱綜合波多野飛機杯報導】
巴西球星保利尼奧確定以年薪1400萬（歐元，下同）加盟廣州恆大1年。保利尼奧曾在西甲名門巴塞隆納待過，又在今年世界盃中為巴西隊的主力中場，正值壯年時選擇重返中超，勢必將為球界樹立模範，吸引更多國際好手遠征中超。
保利尼奧一直是許多球員的榜樣，為足球生涯奮鬥的故事甚至被大陸球迷稱為「鬥士」。保利尼奧過去在英超熱刺隊表現低迷，當時黯然離開國際賽舞台，轉會到中超，外界原本以為他的生涯到此畫下句點。不料，保利尼奧在廣州恆大重生，再次打出身手，受到巴西隊主帥的青睞，成為國家隊的主力中場，並在2017年重返歐洲為巴塞隆納效力。
保利尼奧如今回到中超，與過去國際球星的加盟不同。保利尼奧不缺錢，曾為加入巴塞隆納選擇降薪；此外，他於2017年從廣州恆大轉會到西甲強權巴薩，成為「球王」梅西的隊友，今年俄羅斯世界盃中還為巴西隊踢進1球，在歐洲足球界與國際賽都有一席之地，實力不容質疑。
是什麼原因促成保利尼奧重返中超？目前仍不得而知，不過這次重磅交易儼然為其他球員樹下榜樣，也成為中超聯賽吸引更多國際好手的「活招牌」。
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腹瀉的定義湊莉久
人的糞便一天大概是100-300公克，如果每天超過300公克，大便的硬度減少，含水量增加，大便稀稀的，就是腹瀉。
腹瀉的分類
而腹瀉可以分為急性跟慢性兩種，急性腹瀉大約發生在2-3週內；慢性腹瀉會超過3週。
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急性腹瀉常見的原因
- 細菌性，像是食材保存不當，沒有煮熟食材交叉汙染造成的食物中毒。
- 病毒性。
- 化學性。
- 飲食，如乳糖不耐。
- 情緒緊張也會引起。
慢性腹瀉常見的的原因
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- 手術、腸道疾病。
- 其他疾病如甲狀腺亢進。
- 藥物引起：像是抗生素。
腹瀉到底該吃什麼呢？
- 急性腹瀉，建議禁止飲食1天，適量的補充水份電解質(可以補充蔬果汁或是運動飲料高鉀食物)，讓腸道好好休息，如果伴隨嘔吐或是發燒，還是要盡速就醫。
- 慢性腹瀉是指，連續腹瀉3週以上，很有可能是大腸炎或其他疾病引起，這飲食部份建議以「低渣飲食」也就是低纖維飲食為主。這種飲食的重點就像影片中表格所寫的：
- 避免乳製品，
- 再來就是可以選擇白米等精製的全穀類，
- 肉類避免帶筋、皮，
- 而盡量避免食用豆製品，以免脹氣造成腸道不舒服，
- 蔬菜選擇嫩葉、過濾過的蔬菜汁，
- 再來適盡量避免油膩、油炸的食物，
- 這邊把水果放最後說，是想跟大家介紹水果的選擇，蘋果、香蕉這兩種水果，因為他們含有果膠這種水溶性纖維，可以幫助水份的保留，減少腹瀉的情況，要注意的是蘋果避需要去皮；香蕉要選擇黃色熟透的香蕉，才有效果喔！
- 燕麥也含有水溶性膳食纖維，可以幫助止瀉。
- 也可以選擇濾渣的蔬果汁補充鉀離子，適量補充水分、電解質。
拉肚子真的很不舒服，這邊簡單的跟大家介紹拉肚子時應該注意的飲食，供大家參考，拉肚子的原因有很多種，但最常聽到的還是細菌性引起的，嚴重時甚至會引起發燒嘔吐，所以環境衛生以及食材衛生是非常重要的，最後提醒一下，慢性腹瀉的人，如果有腹痛、血便、體重持續下降的人要趕緊到醫院檢查！
【延伸閱讀】
- 拉肚子吃什麼好得快？腹瀉要先止瀉？營養師這樣說
- 拉肚子要看醫生嗎？這種腹瀉可能癌上身
- 腹瀉便祕交替可能是腸躁症！75％患者這樣吃能改善
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作者簡介：蕭瑋霖營養師，目前在飯店擔任營養師，致力用影片傳達健康知識，於網路上嘗試影音圖文創作，講授食品營養資訊，目前經營臉書粉絲專頁【營養初】，與Youtube頻道【營養師杯蓋】
保利尼奧效力 中超活招牌
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巴西球星保利尼奧確定以年薪1400萬（歐元，下同）加盟廣州恆大1年。保利尼奧曾在西甲名門巴塞隆納待過，又在今年世界盃中為巴西隊的主力中場，正值壯年時選擇重返中超，勢必將為球界樹立模範，吸引更多國際好手遠征中超。
保利尼奧一直是許多球員的榜樣，為足球生涯奮鬥的故事甚至被大陸球迷稱為「鬥士」。保利尼奧過去在英超熱刺隊表現低迷，當時黯然離開國際賽舞台，轉會到中超，外界原本以為他的生涯到此畫下句點。不料，保利尼奧在廣州恆大重生，再次打出身手，受到巴西隊主帥的青睞，成為國家隊的主力中場，並在2017年重返歐洲為巴塞隆納效力。
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